Qi Gong en général et en détails
rubrique éphémère à lire ci-dessous: nouvelles du 2025/02/08
- Quelques indications de base,
- Se sentir bien,
- Complément,
- Détente et quiétude caresser la surface de l'eau,
- test du pied droit,
- un peu de nous deux.
- échauffement.
- octobre rose 2024/10/15
- info du club et du site du 14/12/2024
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Rubrique éphémère à lire
Nouvelles du 2025/02/08
Jean-luc et Joselyne
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1 ) Quelques indications de base :
En Qi Gong la respiration est une technique très importante.
Au fil des jours et explications données sur le site et lors de nos rencontres il est possible d'affiner ces techniques.
Au départ on associe simplement la respiration avec certains mouvements du corps.
- Au moment du vide:
technique lente et abdominale pour ressentir tout en étant détaché de l'air qui nous entoure,
- Inspiration à l'élévation des bras,
- Expiration à l'abaissement.
Donc d'une façon générale inspiration à l'ouverture de notre corps et expiration à la fermeture.
( suivant la lenteur de chaque mouvement on pourra associer 2 périodes respiratoires afin d'apprécier encore plus le bénéfice de l'enchaînement)
Ensuite la profondeur du souffle devient la subtilité :
- ne pas faire bouger une feuille à l'expiration mais sans aucun doute pouvoir la faire vibrer.
- sentir une arrivée d'air comme on hume un parfum aux senteurs indéfinies à chaque inspiration...
La respiration doit donc être à tout moment une technique propre à chaque individu et correspondant à l'instant.
Comme on se concentre sur les trajets des méridiens et sur les points d'acupuncture, il est aussi simple de se concentrer agréablement sur chaque élément de notre corps qui participe à la respiration.
La station debout avec rétroversion du bassin ou la station assis dos bien droit avec les épaules basses permet le bonheur de la décontraction;
le regard est lointain et pourtant tout est présent en notre corps.
Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle de santé chinoise dont les origines remontent à plus de 5000 ans . Il comporte de nombreuses techniques pour équilibrer les émotions et retrouver un corps en harmonie.
Il est utile à chaque moment de la journée et développe le bien-être..
2) Voici quelques idées pour se sentir bien chaque jour.
Il ne faut pas oublier que notre corps va mettre plusieurs heures avant de s'éveiller complètement donc de la douceur .
- Le matin il faut éveiller l'énergie et la mettre en mouvement dans tout le corps grâce à des mouvements dynamiques et maîtrisés.
Utiliser les premiers mouvements de l'échauffement réalisé durant les cours de Qi Gong en gardant le corps bien droit .
- Après le déjeuner
pratiquer un massage circulaire du ventre puis un étirement en torsion.
- Pendant une pause
Pratiquer simplement la détente en imaginant une position de vacuité.
- En soirée
Comme en fin de cours tapoter depuis les épaules et les bras ensuite massage du visage.
- Le soir avant de se coucher
Pratiquer les 5 minutes de longue vie pour réguler sa respiration et favoriser le calme.
et comme toujours soyez zen, restez zen
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3) Petit complément aux animations de Qi Gong surtout pour la vacuité.
Je reste un moment sur le sentiment d'apaiser le stress.
Faire le vide est parfois aussi ce qu'on nomme : "tout oublier"
C'est pourtant rester en contact avec l'extérieur donc rester éveillé tout en se séparant de nos pensées multiples de chaque jour :
éliminer les pensées "parasites" les rêveries...
Rester présent et apaisé pour que l'énergie circule mieux dans les méridiens.
Le regard est lointain :
regarder sans voir dans une perception subtile ....
4 ) Détente et quiétude : caresser la surface de l'eau
Pour être toujours le plus zen possible tout en restant dans notre monde social et sentir ou ressentir les énergies dans la continuité de la vie :
on prend en premier lieu une position de vacuité :
faire le vide, s'isoler de l'extérieur tout en restant en contact avec lui.
Debout, faire une légère rétroversion du bassin et ne pas hésiter à bouger les jambes jusqu'à trouver la position idéale.
Le corps est détendu et surtout il n'y a pas de contraction dans les muscles des jambes.
La respiration abdominale s'installe à l'inspiration le ventre se gonfle , la langue va sous le palais du haut on pense le mot quiétude, à l'expiration le ventre chasse l'air , la langue descend en appuyant légèrement en bas dans l'espace lingual et on pense détente ou quiétude.
Le monde qui nous entoure est là , on entend mais sans être attiré par les bruits et paroles inutiles.
Nos paupières se baissent, on voit légèrement nous sommes toujours dans la vie qui nous entoure.
L'imaginaire s'installe, nous sommes au bord de l'eau, elle est chaude et douce, quelques bruits d'océan viennent jusqu'à nos oreilles, les odeurs, les reflets voici la mer.
Nous entrons doucement dans cette eau en nous déplaçant légèrement.
La surface est comme un grand miroir et les paumes de nos mains viennent s'y poser.
Lentement la main droite effleure l'eau en tournant vers la droite, sur la paume la sensation de l'eau vient caresser la peau: tout est douceur. Les doigts frôlent la surface comme un satin sur la peau.
les méridiens concernés sont donc :
le poumon avec le 11 P (shao shang ou jeune marchand),
le coeur avec le 9 C (petit carrefour pour calmer la peur et l'inquiétude)
le maître coeur avec le 9 MC (milieu du carrefour ) et 8 MC (palais du labeur)
Lentement on se déplace vers la droite puis idem vers la gauche .
Ensuite même chose avec la main gauche.
Enfin après plusieurs déplacements on s'arrête la respiration est sereine, douce et profonde pourtant à l'expiration le filet d'air ne peut faire bouger une pétale de rose: Intérieur et extérieur vivent à l'unisson.
Nous reposons les deux mains sur l'eau et avançons tout droit en effleurant de l'intérieur vers l'extérieur.
puis nous reculons tout droit en effleurant la surface de l'eau de l'extérieur vers l'intérieur.
Aucune ride sur l'eau , tout est calme , tout est serein, la respiration est douce et lentement nous revenons sur le sable, la vie nous attend.
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5 Test du pied droit
Ça vaut la peine d'essayer car ce qui suit est curieux.
Et, je suis prêt à gager que vous essaierez au moins...
50 fois pour voir si vous êtes capable de déjouer votre pied.
Mais, vous ne pourrez sans doute pas !
Vous êtes prêts à essayer ?
D'accord, allons-y...
Alors que vous êtes assis à votre bureau, levez votre pied droit du plancher
et faites-lui faire des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.
Pendant que vous faites des cercles avec votre pied droit,
dessinez le chiffre 6 dans les airs avec votre main droite
Miracle !!! Votre pied change de direction !
6 ) à propos : Un peu de nous deux
Voici le partage simple des connaissances dans les domaines
du Qi Gong, du Tai Chi Chuan, de la médecine préventive etc etc
Pratiquons et méditons en toute simplicité, tout est lié afin d'être bien dans sa tête,
afin d'être dans sa meilleure forme physique et mentale tous les jours de sa vie.
Je vous propose une promenade à la recherche de ce qui fait bien vivre, à la découverte de l'être intérieur qui nous habite et qu'on connait souvent très peu.
Après notre jeunesse dans la région de Bretagne Française, nous avons longtemps promené nos vies dans le Nord de la France (avec une pratique importante d'Arts Martiaux externes) puis à partir de 1990 dans les Antilles où nous avons poursuivi avec bonheur , grâce à nos maîtres, les études du Tai Chi Chuan ( principalement en styles Yang et un peu de Chen) , du Qi Gong ainsi qu'un peu de Bagua Zhang etc... au sein de diverses associations nombreuses et dynamiques lorsqu'on vit loin de sa zone géographique d'origine.
Nos chemins sont arrivés maintenant en Bretagne dans le Finistère et nous y avons posé nos sacs en 2009 afin de vous offrir une nouvelle façon de venir vers vous et vous vers nous, comme bénévoles c'est un partage pour le plus grand bonheur de tous.
Le voyage de la vie se poursuit dans la douceur des simples gestes et des rencontres et surtout en retour de tout notre apprentissage, nous tentons de transmettre nos petites connaissances à tous les amis , à tous ceux qui le désirent .
Nous sommes complètement bénévoles, nous l'avons toujours été dans les associations et surtout: nous tenons à le rester
Votre plaisir est toujours le nôtre utilisons une fois de plus cette formule tant de fois répétée :
soyons zen, restons zen
7 échauffement
Vidéo assez longue : 28 minutes et pourtant sans tous les mouvements permettant de faire travailler tous les tendons et les muscles surtout ceux que nous délaissons très souvent.Cette suite de mouvements est très utilisée par de nombreux sportifs avant de pratiquer leurs sports favoris.Nous avons voulu vous le montrer en extérieur afin de profiter du soleil, du chant des oiseaux mais aussi du souffle du vent par contre sur un sol en légère pente .Le matin notre corps n'étant pas encore complètement éveillé il faut comme on vous le montre ne pas trop se baisser mais lentement s'étirer...
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8 ) 2024/10/15 octobre rose
petit retour sur la participation du
Dimanche 13 octobre :
le rendez-vous était à 10h45 au jardin du moulin neuf de Ploudalmézeau pour un début vers 11h de notre participation à OCTOBRE ROSE
Comme il faisait très frais et que nous avons décidé de pratiquer à l'extérieur car il ne pleuvait pas et que le soleil commençait à venir nous avons diminué nos prestations en faisant :
- une partie du Qi Gong d'échauffement (environ 20 minutes)
- le Qi Gong des 8 brocarts de soie ( 12 minutes ),
- le Tai Chi en 16 mouvements du style Yang ( 8 minutes),
Les premiers marcheurs du parcours de 6 km sont venus nous voir et pour quelques uns participer un peu au début de nos prestations.
Merci à toutes et tous
à
très bientôt et comme toujours soyez zen restez zen
jean-luc et joselyne
depuis le début septembre nous aurons pratiqué ensemble en ce début de saison 2024 2025 : 11 fois le lundi et 12 fois le jeudi
2) dates, horaires et lieux à venir et donc à noter sur vos agendas
Horaires :
à 18h30 pour le Qi Gong
puis
à 19h30 pour le tai chi chuan
- salle ROZ AVEL
JEUDI :
- février jeudi 6 et 27
- mars jeudi 6, 13, 20 et 27
- avril jeudi 3, 10 et 17
LUNDI :
- février lundi 3 et 24
- mars lundi 3, 10 , 17, 24 et 31
- avril lundi 7 et 14
ensuite nous verrons comment envisager des dates car il y a énormément de fêtes en mai et juin.
4) principe de prévention pour la santé :
Pour cette année 2025 et pour revenir sur un des fondamentaux de nos maîtres les rencontres de convivialité organisées par la section Qi Gong et Tai Chi de l'association DOUAR HA MOR seront toutes sans alcool.
Pour des raisons écologiques nous demandons à chacun de prévoir un verre.
Bonne continuation chers amis
Et comme toujours soyez zen , restez zen.
jean-luc et joselyne
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9 ) infos du club et du site
de nouvelles indications sur le mouvement suivant de la bannière de mawangdui
Un grand respect pour tous nos maîtres
et principalement :
- Michel ASSOUVIE,
- notre regrettée Flore BESSARD,
et bien entendu
Najib BOUCHIBA ainsi que ses maîtres
Contactez-nous
pour toute information sur les moments de pratiques nous sommes à Saint-Pabu,
page facebook : Qi Gong et Tai Chi à Saint-Pabu : https://www.facebook.com/profile.php?id=100057505867029
sur instagram : https://www.instagram.com/qigongtaichi.j.l/#
adresse mail de contact : gilleszen@orange.fr.
autre site consacré au Tai Chi Chuan : https://taichibretonzen.webnode.fr
autre site pour un peu de nous deux : https://mamipapizen.webnode.fr