en attente d'autres notes sur le Qi Gong
07/02/2024
Le Qi Gong et les 12 méridiens
1 ) Les 12 mouvements de la santé: Shi Er Fa
Ces mouvements s'enchaînent avec des étirements pour la relaxation et la stimulation énergétique des 12 méridiens. La pratique est douce et lente pour la concentration
2 ) La Bannière de Mawangdui
En 15 mouvements de santé , ils sont tirés d'une peinture sur soie de 44 dessins et s'enchaînent avec de la fluidité, des étirements et rotations permettant la circulation de l'énergie dans les 12 méridiens.
Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa
Les 12 mouvements de la santé
vidéo sur la page facebook Qi Gong et Tai Chi à Saint-Pabu :
2 pratiques : une en salle et l'autre en extérieur
(vous pouvez copier directement cette adresse pour arriver sur le mouvement ou cliquer directement sur l'adresse)
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Ces mouvements s'enchaînent avec des étirements pour la relaxation et la stimulation énergétique des 12 méridiens.
Il se pratique avec douceur et très lentement pour la concentration
Voici les noms simplifiés proposés pour les 12 mouvements qui font suite à la préparation pour entrer dans le Qi Gong :
- souffle et vitalité,
- soutenir le ciel,
- le cheval se repose,
- tir à l'arc,
- chasser la poussière,
- regarder la lune,
- une fleur sur l'eau,
- le coq d'or se lève,
- l'oie sauvage se pose,
- la grue s'envole,
- le vol du phénix,
- retour à la source.
Comme toujours nous commencerons par la préparation au Qi Gong :
Détente, quiétude nous sommes ancrés dans le sol et pourtant très aériens; La respiration abdominale est lente et silencieuse.
Les mains sont sur Dan Tian . Chassons les pensées parasites afin de sentir le calme intérieur.
Attention restons attentif à ce qui nous entoure.
Les paupières peuvent s'entre fermer pour se laisser guider par la douceur de la musique.
Tout est calme et sérénité entrons dans la suite des mouvements.
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1 er mouvement Souffle et vitalité :
(Cœur, poumon et triple réchauffeur)
(Concentration 4 VC : Guan Yuan c'est la naissance du Yin : « la barrière de la source »)
1 ) Ouverture à gauche avec le pied gauche, tête et regard de même les jambes fléchissent légèrement dans le mouvement.
Ouverture des bras, paumes des mains vers l'arrière puis à l'horizontal paumes vers le sol et retour du regard au centre.
Retour des bras de face avec les paumes vers la terre.
( le tout sur une inspiration lente)
2 ) Appui des mains de face vers la terre en expirant avec les genoux qui fléchissent.
3 ) On se redresse, les bras s'ouvrent sur le côté droit paumes des mains vers l'arrière, tête et regard vers la droite.
4) Le regard revient de face avec les bras devant avec un retour du pied gauche vers pied droit, les genoux sont fléchis. ( toujours sur une inspiration )
(attention c'est le pied gauche qui revient car l'ouverture était à gauche alors que tête et regard reviennent à la fin de la droite vers la gauche)
Les bras redescendent sur une expiration nous nous redressons et les paumes viennent lentement rejoindre les cuisses.
Ensuite idem à droite.
( bien réguler sa respiration et assurer le point de concentration 4 VC très utile pour se redonner de l'énergie mais aussi conserver le sourire intérieur pour une bonne détente)
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2ème Soutenir le ciel :
(Rate et Estomac) concentration sur le Dan Tian
Ouverture des bras et torsion du corps vers la gauche , paumes des mains en arrière
Le bras gauche revient devant en passant par le bas les genoux fléchissent, le poids du corps passe à droite.
le pied gauche s'ouvre à 45 ° pour aller en position arc et flèche.
Paume main droite sur l'avant bras gauche. (Regard sur le poignet gauche)
Retour du corps en arrière les bouts des doigts de la main droite glissent sur le pouls du poignet gauche.
Pivot des mains avec un geste très rond (dos de la main gauche devant la paume de la main droite niveau du menton),
appui sur le talon gauche mais poids sur le pied droit et retour du corps de face.
Pied gauche vers le droit en même temps la main gauche va paume vers la terre doigts pointés vers le corps bras tendu
la main droite paume vers le ciel au dessus de la tête doigts pointés à gauche et tête tournée à gauche puis le bras droit redescend vers l'avant la main droite se détend.
Retour des mains en position initiale.
et à suivre dito vers la droite
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3 ème Le cheval se repose :
(Cœur, poumon et triple réchauffeur)
Concentration sur 3P Tian Fu
(rappel sur partie intérieure du bras bien avant chi ze 5 P situé au coude)
Ouverture à gauche, mains devant paumes vers le ciel jusqu'à l'horizontale puis ramener vers soi en les fermant, les poings collés au niveau du menton et baisser légèrement les coudes.
Lever les bras, ouverture des mains au niveau du front, les paumes se regardent puis de face le regard est devant.
Les bras descendent tendus, les doigts forment le bec d'oiseau, tête et regard vont à gauche les jambes plient avec un buste qui reste droit, les bras poursuivent leur mouvement loin en arrière.
Les bras reviennent devant en passant lentement sur le côté, les mains s'ouvrent au dessus des cuisses puis sont dos à dos et s'ouvrent phalanges, phalangines, phalangettes puis ouverture devant le visage. Le corps se remonte en même temps et les bras poursuivent le mouvement jusqu'à l'horizontale paumes vers le ciel.
Retournement des paumes vers le sol et poids du corps à droite pour ramener la jambe gauche à côté de la droite les mains redescendent de chaque côté du corps.
Ensuite idem à droite
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4 ) tir à l'arc
Rein : concentration sur 4 VG Ming Men
Début pieds joints et poings de chaque côté de la ceinture
Ouverture pied gauche,
les poings montent vers soi au niveau de la poitrine (inspiration) puis les mains s'ouvrent et poussent devant paumes en avant (expiration)
Fermeture des poings (inspiration)
Pivot du talon droit en même temps qu'on se tourne à gauche, vrillé,
poings fermés , bras gauche tendu derrière,
bras droit plié contre la poitrine (expiration)
Puis tirer la corde de l'arc en gardant le regard sur l'arc (inspiration)
enlever la tension de la corde de l'arc pour tirer la flèche les deux mains s'ouvrent paumes verticales (expiration)
puis paumes vers la terre et les mains reviennent devant en même temps le pied droit revient en position latérale (inspiration)
Retour à la position initiale sur une expiration,
les mains descendent devant puis les poings remontent de chaque côté du corps.
Idem sur le côté droit
Ce mouvement de tir à l'arc est excellent pour la santé,
il est à pratiquer deux fois de chaque côté.
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5 : Chasser la poussière
Rein : concentration sur 4 VG Ming Men comme pour le précédent.
Poing à la taille qui se tourne à gauche , mains à plat et bras tendus vers le sol
puis montée du bras gauche vers le ciel en arc de cercle, le regard restera sur la main gauche.
Amener la main gauche en couteau, doigts vers le ciel, vers l'épaule droite.
La descendre jusqu'au sol et à plat passer au dessus des pieds vers la gauche.
Retourner la paume de la main vers l'arrière (doigts vers l'arrière),
fermer le poing pour ramasser la poussière et remonter le poing à la taille .
Pratiquer dito à droite
Ce mouvement est à pratiquer deux fois de chaque côté.
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Mouvement 6: Regarder la lune
Nuque, dos, bras, reins.
Concentration 4 VG Ming Men.
1) poings à la taille,
2) ouverture à gauche les poings se retournent, paumes à plat vers la terre puis vers l'arrière.
3) ouverture des bras et rotation du buste à gauche.
4) les bras se lèvent et les mains viennent devant la tête comme un éventail arrière. Le pied droit tourne à 45 degrés.
5) les mains et les bras descendent, les mains se retournent paumes vers le ciel et reviennent devant.
6) les mains se retournent vers le sol on ramène pied gauche vers pied droit, les mains descendent puis reviennent poings à la taille.
idem à droite
Ce mouvement 6 est à pratiquer 2 fois
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Mouvement 7: une fleur sur l'eau
Circulation de tous les méridiens.
Concentration 9 P.
Ouverture à gauche, les mains viennent dos à dos devant le ventre et remontent jusqu'à la poitrine: phalange, phalangine, phalangine...
Élévations jusqu'au menton puis au dessus de la tête. Les mains descendent face à face jusqu'à l'horizontale et se tournent vers le ciel.
Le corps se tourne à 45 degrés à gauche, les mains suivent la gauche va vers le bas poing tourné vers soi.
La main droite vient vers la poitrine le poing se ferme. Dans le même temps la jambe droite passe derrière la gauche.
Le corps est de face, les poings sont serrés le regard reste à gauche.
Quand nous sommes pliés au sol les mains forment un V devant le menton.
Le corps et les mains remontent avec jusqu'au dessus de la tête. La jambe droite est alors revenue vers la droite.
Les bras s'ouvrent et reviennent à l'horizontale pour revenir le long du corps en même temps la jambe gauche rejoint la droite.
Idem à droite.
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Mouvement 8: Le coq d'or se lève
Principalement les reins et l'harmonisation EAU/FEU.
Concentration 1 RN.
ce point nommé "Yangquan" ou "Source jaillissante ou bouillonnante"
est le premier du méridien des reins et situé sous le pied vers le premier tiers avant de la plante du pied, face aux 2ème et 3ème articulations , la flexion des orteils y forme un léger creux.
Point qui est noté pour activer la circulation du sang et agir contre le stress tout en n'allant pas contre un bon sommeil.
Lors de la montée des bras on inspire pour capter l'énergie Yin par Yangquan
A suivre l'expiration fait descendre le trop plein d'énergie Yang toujours par l'appui sur 1 RN.
1 ) Sur une inspiration lente et profonde
Le regard se porte sur la gauche les pieds restent joints et les bras montent latéralement jusqu'à l'horizontale. Les mains forment un bec d'oiseau , le corps se lève en appui sur 1 RN.
2 ) sur une expiration lente
Les bras redescendent latéralement , les mains s'ouvrent et les genoux se plient.
3 ) sur une inspiration très lente
Le corps se redresse, l'appui reste sur toute la plante du pied et les bras remontent devant jusqu'à l'horizontale avec les mains en becs d'oiseaux. Alors le poids du corps se place sur le pied droit, la jambe gauche se lève en arrière tandis que les bras poursuivent leur mouvement vers le ciel si possible plus haut que Baihui point au dessus de la tête.
4 ) sur une expiration
La jambe gauche vient reprendre appui et transfert du poids du corps sur les deux plantes de pieds.
Ensuite les mains s'ouvrent et redescendent bras tendus en restant vers l'avant, les genoux se plient.
Même chose à droite
Ces mouvements semblent longs par leur ampleur
mais restent en fait très courts dans leur durée
Mouvement 9: L'oie sauvage se pose
Principalement Maître du cœur
Concentration 8 MC LAO GONG. ( voir détails dans la rubrique : "domaine de la santé")
1 ) Regard à droite, les bras montent lentement latéralement mains détendues.
la jambe gauche va se placer derrière la droite pour un appui arrière.
Nous fléchissons sur les genoux buste droit tout en pliant les bras vers soi.
Quand nous arrivons au plus bas les bras se tendent et le corps remonte.
On fléchit une 2 ème fois et finalement on ramène la jambe gauche près de la droite.
2) dito à gauche
Mouvement 10: La grue s'envole
Principalement Rein et rate/estomac
Regard de face, les bras se plient et les mains viennent de part et d'autres du ventre doigts pointés vers le bas pour un massage entre l'index et le pouce vers le haut jusqu'à la poitrine.
les jambes se plient et les mains se tournent pour un massage de la poitrine par le dos des mains qui se rejoignent.
Les bras s'ouvrent et les mains glissent en phalanges, phalangines, phalangettes puis extrémités des doigts. les bras vont jusqu'à l'horizontale et les mains tournent paumes vers le sol.
Le corps monte et les bras vont au dessus des épaules puis les mains pivotent d'un geste sec paumes vers le ciel.
Petit temps d'attente sur 1 RN
Enfin les bras redescendent le long du corps.
Reprise une 2 ème fois.
Mouvement 11: Le vol du phénix
Principalement VC et VG avec bien entendu la rate
Concentration sur Dan Tian
Les mains remontent à la taille paumes tournées vers le haut et glissent de chaque côté.
Corps et regards se tournent à gauche, les genoux fléchissent légèrement, le poids du corps se place sur le pied droit.
Ouverture jambe gauche à 45 ° vers l'avant et des bras à l'horizontale du côté vers les 45 ° paumes vers l'extérieur puis vers le ciel et enfin vers la terre pour un appui virtuel. Alors le corps s'étire vers le ciel en appui sur la jambe gauche. La jambe droite se tend , seul la pointe du pied reste au contact avec le sol. Les bras vont vers l'arrière avec les mains en bec d'oiseau.
Retour du poids du corps sur la jambe droite qui est en arrière, l'appui de la gauche se fait sur le talon. Retour des mains à la taille paumes vers le ciel.
Le corps revient de face et croisement des mains et bras avec la gauche au dessus. Les bras s'ouvrent devant le visage pour revenir à l'horizontale puis le long du corps, le pied gauche rejoint le droit.
Même chose en s'orientant vers la droite...
Mouvement 12: Retour à la source
Principalement VC et VG
Concentration sur Guan Yan 4 VC
et sur Bai Hui en 20 VG
Ouverture et fermeture lente descente et montée des genoux mais on tire sur Bai Hui
Votre titre
Bannière de Mawangdui
En 15 mouvements de santé
Ces mouvements sont tirés d'une peinture sur soie de 44 dessins.
Ils s'enchaînent avec de la fluidité, des étirements et rotations permettant la circulation de l'énergie dans les 12 méridiens.
Il se pratique en douceur, lentement mais avec concentration
Voici les noms simplifiés proposés pour les 15 mouvements qui font suite à la préparation pour entrer dans le Qi Gong
a) Salut,
b) Ouverture, (Qishi)
- Tendre son arc, (Wan Gong) => Poumon
- Etirer le dos, (Yin Bei) => Gros intestin
- Le bain du canard sauvage, (Fu Yu) => Estomac
- Le dragon monte, (Long Deng) => Rate
- L'oiseau se penche en avant, (Niaoshen) => Coeur
- Etirer l'abdomen, (Yin fu) => Intestin grêle
- Le hibou regarde au loin, (Chishi) => Vessie
- Etirer la taille, (Yin tao) => Rein
- Le vol de l'oie sauvage, (Yanfei) => Péricarde
- Le vol de la Grue, (Hewu) => Triple réchauffeur
- Expirer vers le ciel, (Yanghu ) => Vésicule biliaire
- Faire de l'ombrage, (Zheyin) => Foie
c ) Fermeture (Shoushi)
Comme toujours nous commencerons par la préparation au Qi Gong :
Détente, quiétude nous sommes ancrés dans le sol et pourtant très aériens.
La respiration abdominale est lente et silencieuse, nos mains sont sur Dan Tian.
Chassons les pensées parasites, sentons le calme intérieur, soyons attentif à ce qui nous entoure.
Les paupières peuvent s'entrefermer pour se laisser guider par la douceur de la musique.
Tout est calme et sérénité entrons dans cette suite de mouvements par :
a ) le salut.
Classique du Qi Gong afin de se préparer tranquillement à entrer dans les mouvements qui suivent.
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b) mouvement Ouverture :
(Concentration sur Laogong et Bahuy)
1 ) Ouverture à gauche avec le pied gauche, tête fixe et regard lointain droit devant
Les mains sont de part et d'autres du corps, les bras sont tendus.
Rotation des bras, paumes des mains vers l'avant et montée des mains jusqu'au chirai.
(Pensées et appui fictif sur Laogong pour maintenir le corps vertical lors de la montée)
Dans le même temps élévation sur l'avant des pieds en étirant Bahuy vers le ciel.
(Le tout sur une inspiration lente)
2 ) Retournement des mains vers le sol, les poignets se cassent pour appuyer sur les points source.
Retour en appui sur les talons et ancrage dans le sol.
(Les jambes fléchissent légèrement dans le mouvement puis se retendent.)
Rotation des mains doigts pointés vers l'arrière, le regard reste lointain
3 ) pratiquer 3 fois cette ouverture pour bien réguler la respiration en entrant doucement dans la suite des mouvements.
(Bien réguler sa respiration et assurer le point de concentration 4 VC situé sous le quhai : Barrière de la source et donc commande la naissance du Yin et sa mise en mouvement. C'est donc la source, la naissance qui améliore l'énergie affaiblie par l'âge. Point très utile pour se redonner de l'énergie mais aussi conserver le sourire intérieur pour une bonne détente.)
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1 er tendre l'arc :
(Poumon) concentration sur le Dan Tian
A) travail des mains
1) Ouverture douce vers la gauche d'une largeur d'épaule, les bras sont le long du corps
Les bras tendus s'élèvent paumes face à face jusqu'à hauteur du Dan Tian moyen.(triple réchauffeur).
Les mains reviennent vers la poitrine doigts pointés vers le ciel. (comme tenir un petit ballon)
2) Faire un mouvement d'ouverture et de fermeture légère des bras pour faire travailler le cœur,
Par l'intermédiaire du méridien du péricarde et de Laogong.
3) Bascule des mains vers la gauche (droite au dessus de gauche) et début de tension de l'arc.
Paume gauche tournée vers le ciel et bras gauche légèrement en arrondi.
La main droite paume vers le sol coude fléchi et étirement.
Tête tournée vers la gauche menton légèrement levé puis retour.
4) Mouvement d'ouverture et fermeture travail de péricarde
5) Et dito à droite.
B) travail des jambes
- Appui jambe droite et pivot sur le talon gauche.
- Lors de la tension de l'arc on met le poids sur le pied gauche tout en prenant appui sur l'avant du pied droit (1 du rein fontaine jaillissante sous le pied) puis reprise d'appui sur la jambe droite.
- Lors de la fin d'étirement de l'arc on pratique un très léger creusement du rein droit pour faire sortir la hanche avant de relâcher.
- Les pieds se remettent parallèles.
- (pied et main gauche puis pied et main droite)
.
Dito vers la droite
Quelques informations sur les points d'acupuncture du méridien du poumon :
Epaule et face interne du bras (en passant par le 5P chize) et avant bras puis poignet et extrêmité du pouce au 11p shaoshang.
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2 ème Etirer le dos :
(Gros intestin)
1ère partie du haut
Ouverture des bras à 30 ° devant soi mains dos à dos sans se toucher dans une rotation
(Stimulation du méridien du gros intestin qui part de la pointe de l'index en passant par les omoplates et la 7 ème cervicale).
La tête penche légèrement pour regarder entre les deux mains
Puis retour en place tout simultanément
On associe à ce mouvement une élévation sur l'avant des pieds en soulevant les talons,
La tête se penche puis on revient
2 ème partie du haut
Ouverture des bras tendus jusqu'au cœur paumes face à face
Puis les mains viennent de chaque côté de la taille pour revenir devant au niveau du cœur mais dos à dos
Ramasser quatre doigts légèrement en commençant par le petit doigt jusqu'à étirer le 4 du gros intestin donc l'index en cassant très légèrement les poignets.
Faire un arc dans le dos (dos rond) et on regarde entre les poignets.
Retour des mains dans le mouvement avec une poussée vers le bas pour tirer le corps vers le haut.
2 ème partie le tout haut et bas réunis :
Ancrage sur la jambe droite pivot de l'avant du pied gauche en même temps les mains montent
Et déplacement du pied gauche sur son talon
Jambe gauche pliée et droite tendue
Ramener les mains vers la taille puis devant en montant le corps sur l'avant du pied droit
Prendre appui arrière sur la jambe droite on a la jambe gauche tendue posée sur le talon gauche, on arrondi le dos et regard entre les poignets
Retour en appui sur le pied gauche et la jambe droite se tend posée sur la pointe, les bras descendent en appuyant sur les paumes pour favoriser l'ouverture du corps et l'étirement vers le haut.
Retour du pied droit puis du gauche.
Même chose de l'autre côté et ceci 2 fois
Ramener le pied droit proche du gauche à la fin avant le mouvement 5.
information partielle de quelques points d'acupuncture
Le méridien du Gros Intestin part de l'index et remonte sur la face extérieure de l'avant bras, coude et bras, épaule puis cou et entre la lèvre supérieure et le nez.
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3 ème le bain du canard sauvage
(Estomac)
Ce mouvement est réalisé 2 fois de chaque côté
Début vers la droite en plaçant le poids du corps sur la jambe droite, les genoux sont légèrement pliés.
Bouger les bras vers la droite et placer les 2 mains paumes vers le sol, en même temps ouverture à gauche pour s'équilibrer.
On caresse la surface de l'eau en ramenant bras et mains vers la gauche les paumes tournées vers l'arrière regard vers les doigts.
Tourner ensuite la tête à droite avec un regard lointain en déplaçant le coccyx vers la droite.
Former un ballon à gauche et plier encore plus les genoux.
Garder le regard au centre du ballon puis déplacer le ballon vers la droite.
Porter alors son regard vers l'arrière.
Monter les bras vers le ciel puis descendre les mains .
Ensuite dito à gauche etc...
Pour information partielle de quelques points d'acupuncture du méridien de l'estomac :
Départ sous l'oeil puis bas et haut du visage, coup, sein, estomac, haine, genoux et 3ème orteil.
Passage en 32 E au point Futu à 6 tsun ou cun au dessus de la rotule tendino musculaire à masser pour les rhumatismes...
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4 ème le dragon monte (ou escalade)
(Rate)
Ce mouvement est réalisé 2 fois de face
Etudions le haut du corps :
- Les mains vont sous la poitrine doigts tendus et paumes vers le haut,
- Les mains plongent pointées vers le bas et regard vers le sol,
- Les mains se forment en corolles doigts écartés et si possible petits doigts connectés,
- Les doigts se resserrent puis montée du regard et des bras à 45° vers le ciel,
- Le regard revient droit, le menton s'abaisse et poussée des paumes vers le haut,
- Retour des bras vers le centre puis les mains vers la terre jusqu'à la poitrine,
- Retournement des mains paumes vers le haut on tire les coudes vers l'arrière sans lever les épaules et appui des doigts sur l'intercostal 21 Rt.
Etudions le bas du corps :
- Ecarter les pointes des pieds,
- Descendre le plus possible en ouvrant les genoux mais en gardant les talons au sol,
- Remonter bien droit en regardant devant puis en haut,
- Monter le corps en appui sur le 1 du rein puis retour en appui.
Autre détail :
Lorsqu'on ouvre les pieds il faut lever les mains en position sous la poitrine simultanément
Quelques informations sur des points d'acupuncture du méridien de la Rate :
Il monte depuis le gros orteil puis le côté intérieur de la jambe jusqu'à l'aine,
puis pour l'interne : bassin, rate /estomac et remontée au coeur.
Et pour l'externe : abdomen, thorax et intercostal. (arrêt au 21 Rt Dabao)
voici ci dessous le lien à copier vers la vidéo de travail de la première partie de la bannière
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid031GuP47dg1dga3Pmzcn2MukDVbyKsN2bspV4Mtn6PuqckQN3VdPgpmqzm4Aw7Gp8Pl&id=100057505867029
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5 ème L'oiseau se penche en avant
(Coeur)
Mouvement effectué 2 fois de face
1 ) Ecarter les talons puis les orteils et talons pour se retrouver avec un écart d'épaule pieds parallèles.
- Ouverture des bras sur le côté paumes vers l'arrière et retour bras tendus de face niveau poitrine.
- Retournement des mains, fléchissement légers des jambes et passage des mains le long de sa ceinture vers l'arrière.
2) Repousser les fesses vers l'avant pour se cambrer légèrement en arrière et s'étirer le dos sans se faire mal.
Le regard va vers le ciel, les bras s'écartent en arrière et montent en haut.
3) Ramener les bras tendus en avant , les mains se cassent à 90° par rapport aux bras,
Pencher le corps en avant, dos plat, jambes tendues et regard de face.
4) De cette position faire une ondulation en se relevant un peu en enroulant le dos jusqu'aux épaules avec le regard vers le sol chaque paume des mains restant face à la terre puis reprendre la position 3 ci-dessus.
5) Se relever doucement en pliant fortement les jambes , regard vers le sol avec un dos rond.
Les mains remontent le long des jambes, le regard vient de face au final.
Quelques informations sur des points d'acupuncture du méridien du cœur : (C)
Il débute au cœur : une branche vers l'intestin grêle, une branche vers les yeux et l'autre par l'aisselle et la face interne du bras.
Il descend en face interne jusqu'à l'auriculaire en 9 C (petit carrefour : Shaochong)
Le cœur correspond à la vie et gouverne le sang et les vaisseaux.
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6 ème Etirer l'abdomen
(Intestin grêle)
Mouvement effectué 2 fois sur chaque partie
1 ) Haut du corps :
Regard de face, monter les bras de chaque côté jusqu'à l'horizontale
Faire une spirale de la main gauche pouce vers le sol bras tendu
puis revenir paume vers le ciel bras replié
Dans le même temps le bras droit fait l'inverse.
On alterne gauche droite 2 fois.
Puis le bras droit descend et le gauche monte côté intérieur doigts pointés vers le haut,
croisement devant la poitrine mouvement en continu jusqu'à séparer le ciel et la terre :
côté bas paume vers le sol et doigts dirrigés vers la hanche et côté haut paume vers le ciel et doigts dirrigés vers la tête.
Dans le même temps mouvement de tête à 45 ° côté du bras en bas.
On alterne gauche droite 2 fois
2) Bas du corps :
les pieds sont joints et laisser tomber le poids du corps sur la jambe gauche tendue , la hanche ressort légèrement tandis que le genoux droit fléchi et la jambe se replie un peu.
On alterne gauche droite 2 fois pour chaque partie de mouvement.
Puis simple croisé des mains pour un retour aux sources.
3 ) explications :
Le haut du corps concerne principalement le méridien intestin grêle ( IG qui fait un zig zag dans le haut du dos), ces mouvements provoquent un nettoyage articulaire des épaules et des cervicales. Pour la partie basse du corps c'est surtout un drainage des jambes et un étirement de l'abdomen.
Si le mouvement s'effectue doucement mais précisément il doit montrer une belle harmonie de l'ensemble du corps et de l'esprit.
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7 ème Le hibou regarde au loin
(vessie)
Mouvement effectué 2 fois de chaque côté .
Regard au loin, monter les bras devant jusqu'à l'horizontale paume face à face
et avancer le pied gauche d'un pas puis retour des mains à la ceinture avec un mouvement d'enroulement des doigts.
Prendre appui à gauche, plier le genou droit pied fléchi en arrière et monter les bras repliés de chaque côté, légèrement plus haut que les oreilles, les poignets sont pliés. (les genoux sont collés)
Rester en appui pied gauche mais ramener la jambe droite devant pied pointé et regarder le pied droit ( les bras conservent leur position).
Rester en appui pied gauche mais passer le pied droit en position flex jambe droite étirée pour favoriser le point 40V, fléchir légèrement sur la jambe gauche et regarder de face ou plus haut.
Dans le même temps les bras restent dans la même position mais étirés vers l'arrière.
Fin du mouvement : retour de la jambe droite vers l'arrière de même ensuite pour le pied gauche qui rejoint le droit. Dans le même temps les bras remontent mains au dessus de la tête avant de revenir de part et d'autre du corps.
Quelques informations sur des points d'acupuncture du méridien de la vessie : (V)
C'est le plus grans méridien , il débute aux yeux puis suit le sommet de la tête, il se dédouble et passe de part et d'autre de la colonne vertébrale puis il descend sur l'arrière des jambes jusqu'au petit orteil. :
Le point 40 V se situe juste derrière le genou (très utile contre les lombalgies)
De même à partit du 60 V au dessus de la cheville jusqu'au 67 dernier point du méridien.
(lombalgies, déblocage de l'énergie , etc)
Méridien associé à celui du rein.
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8 ème Etirer la taille
(rein)
Mouvement pouvant être effectué 2 fois de chaque côté .
Ouverture à gauche largeur d'épaules, monter les mains jusqu'à l'abdomen (tandien bas)
paumes plaquées en triangle pouces et index interconnectés.
Massage de la ceinture en amenant les mains dans le dos jusqu'à Ming Men et interconnecter les majeurs tout en relachant les épaules.
Fléchir légèrement les genoux, pousser le bassin vers l'avant en gardant le menton collé et le regard droit au loin.
Relâcher la posture en se redressant.
De chaque côté descendre les mains sur l'arrière des jambes (massage du méricdien de la vessie) jusqu'au petit orteil.
Rester bras ballants , doigts tendus, jambes tendues, tête dans le prolongement du dos qui reste presque plat .
Soulever l'épaule gauche , tourner le cou et le regard à gauche vers le haut tout en gardant la position du bras droit.
Revenir à la position précédente.
Fléchir les genoux, amener les mains sur les pieds et masser l'intérieur des jambes tout en se redressant en suivant le méridien du rein jusqu'au coeur.( mains en couiteaux, doigts pointés vers le sol et pouces plaqués sur le corps).
Retour vers l'abdomen , mains en triangles.
Même chose en inversant le sens épaule et regard.
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9 ème le vol de l'oie sauvage
(péricarde)
Mouvement pouvant être effectué 2 fois de chaque côté .
Fermeture à gauche , nous resterons pieds joints sur tout ce mouvement.
1er temps
Monter les bras à l'horizontale sur le côté en s'alignant sur les épaules, les paumes des mains sont tournées vers la terre.
2ème temps
Inclinaison des bras en alignement oblique : le gauche et la paume de la main vers le ciel, le bas vers la terre.
Tourner la tête vers le côté haut et regarder le mageur puis fléchir légèrement les genoux tout en tournant la tête vers la main côté bas en y regardant son majeur.
On peut se pencher alors très légèrement côté bas pour faire ressortir la hanche côté haut.
3ème temps
Changer l'inclinaison des bras tout en gardant le regard sur le majeur de la main qui était en bas et
qui vient donc en haut et se retourne vers le ciel.
Puis dito
Quelques informations sur le méridien du péricarde : (Pc)
Il débute au mamelon, passe le long des bras par le pli de flexion Quze (3Pc) jusqu'au majeur point Zhongchong (9Pc) en passant par Laogong (8Pc)au centre de la main
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10 ème le vol de la grue
(triple réchauffeur)
Mouvement pouvant être effectué 2 fois de chaque côté .
Ouverture à gauche .
1ère partie :
Montée des bras à l'horizontale, le gauche vers l'avant et le droite vers l'arrière.
Le regard reste vers l'avant , les paumes des mains sont tournées vers le sol.
La mise en œuvre de ce mouvement se fait avec un léger fléchissement des jambes puis une remontée.
2ème partie :
Faire l'envol de la grue , bras et poignets très souples avec le même fléchissement puis remontée des jambes.
Lorsque les coudes vont vers le bas la tête se tourne à 90°.
3ème partie :
Dito pour les jambes mais cette fois ci les bras se replient et les mains repoussent l'espace extérieur.
La tête se tourne alors vers l'arrière.
Puis :
Inversion du sens bras droit devant et gauche derrière etc etc
Tous ces mouvements sont effectués avec lenteur, continuité et souplesse comme un envol.
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11 ème Expirer vers le ciel
(vésicule biliaire)
Mouvement à effectuer 2 fois de face .
Conserver les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras sont le long du corps, le regard est lointain.
1ère partie :
Montée des bras vers l'avant, paumes face à face jusqu'à l'horizontale puis les bras poursuivent vers le haut paumes vers le ciel.
Sortir la poitrine, creuser les reins et regarder le ciel, les bras s'étirent vers l'arrière sur une expiration.
Retour sur l'axe du corps, rotation des mains et bras qui redescendent . Ancrage dans le sol mais étirer la nuque vers le haut.
2ème partie :
Les mains montent de chaque côté du corps, doigts pointés vers le bas en automassage des côtés.
Dans le même temps se positionner les pieds sur le 1 du rein en élevant légèrement les talons.
Redescendre les mains et bras en fléchissant les jambes puis reprendre le partie 1.
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