Qi Gong d'échauffement : les 8 brocarts de soie

(vidéo d'une pratique de 2022 :

https://fb.watch/lhAV-FVnZ3/

(vous pouvez copier directement cette adresse pour arriver sur le mouvement ou cliquer directement sur l'adresse)

Beaucoup de ses images figurent dans de nombreux livres mais les différences sont effectives quant à la manière de les pratiquer ainsi que par l'ordre dans les postures.

Cette forme (différente de celle des 8 trésors) a été modifiée par notre maître Najib Bouchiba avec l'accord du professeur Zhang Guande afin de la moderniser et de l'adapter à des personnes moins sportives ou plus âgées.

Il favorise le bon fonctionnement du cœur, poumon, triple réchauffeur, estomac/rate, reins, lombes … et date de la dynastie des Song du Sud (960 – 1278).

8 BROCARTS DE SOIE : le détail

L'ensemble est à pratiquer très lentement sauf le N° 7 quand celui-ci est maîtrisé.

Afin de favoriser les méridiens il est important que les coudes ne soient pas collés au corps.

Salut :

Main gauche sur le ventre au niveau du nombril, le bras droit vient devant à l'horizontale avec la main droite verticale en couteau. (le haut des doigts reste sous le niveau du nez)

Ouverture :

Les pieds sont joints, la main gauche vient à plat sur dantiem ( position deux doigts au dessous du nombril), la paume de la main droite vient se poser sur le dessus de la main gauche.

Faire le vide en commençant par le haut : la tête est suspendue, les yeux regardent de face au loin, le menton est rentré , la respiration abdominale commence :

Inspiration : langue collée en haut du palais , le ventre se gonfle et penser quiétude ;

Expiration : langue reposée en bas , le ventre diminue et penser détente ;

Faire une très légère rétroversion du bassin, les bras sont le long du corps, les mains sont détendues le long des cuisses, les pieds sont à plat et leurs doigts lentement s'accrochent au sol . (comprendre à la fois légèreté et enracinement)

1 ) : Ouvrir et fermer pour chasser les 100 maladies :

La tête reste au même niveau avec les yeux ouverts, les durées sont effectives en fonction de chaque respiration réelle.

Les pieds sont joints, dos à plat et tête droite : le regard reste posé sur l'horizon.

Regarder le plus loin possible en arrière à gauche, les mains s'ouvrent vers l'extérieur avec les pouces écartés, étirés vers l'extérieur, inspirer lentement. Revenir très lentement au centre en expirant.

Poursuivre le mouvement vers la droite et à gauche en continu soit 4 fois de chaque côté.

2) : Repousser le ciel pour réguler le triple réchauffeur :

Surtout ne pas se cambrer et garder les pieds joints, se mettre en place sur une expiration et croiser les doigts devant le ventre.

Inspirer en montant les mains, paumes vers le haut , les tourner devant la zone poitrine/ épaules et poursuivre le mouvement vers le haut en retournant encore les paumes vers le haut en regardant ses mains pour s'étirer agréablement et complètement.

Puis redescendre en expirant avec les doigts décroisés, les bras écartés et retour des mains devant dantian : recroiser les doigts et poursuivre au moins 4 fois .

3) : Soutenir le ciel et la terre :

Revenir les doigts de face paumes vers le haut et regarder au loin de face.

Les pieds restent joints, inspirer en montant la main gauche lentement au dessus de l 'épaule et terminer la paume vers le ciel. Quand la main gauche se tourne, la droite redescend sur le côté de la cuisse droite (à une main) et se place à plat avec les doigts tournés vers l'avant.

Expirer en descendant et recommencer la même chose à droite.

Pratiquer quatre fois de chaque côté.

4) : Tir à l'arc :

Travailler très lentement en continuité et au moins 3 fois de chaque côté.

Ouvrir lentement à gauche en inspirant , en levant doucement le pied et en portant le poids du corps à droite, décaler le pied gauche de + d'une largeur d'épaule et poser le bout du pied puis le pied , le corps est droit et debout. Dans le même temps les bras s'ouvrent sur le côté et les paumes se tournent ensuite vers le haut à l'horizontale.

A l'expiration le corps prend la position du cavalier assis , les mains reviennent vers le centre et se croisent (penser aux deux points d'acuponcture) sur les poignets, mains gauche à l'intérieur.

A l'inspiration : pivoter la main gauche en formant le huit chinois et la main droite en formant une griffe. Bander l'arc et tirer la flèche en amenant le bras droit très en arrière sans casser le poignet.

A l'expiration revenir au centre en ramenant les bras, mains et pieds joints.

Faire de même à droite

5) : Mouvoir les lombes pour faire communiquer le cœur et la rate :

Tout le mouvement est un pendule avec la tête droite et le regard lointain.

Inspiration et ouverture à gauche lentement comme avant mais les bras assez tendus vers l'avant et les paumes de mains ouvertes.

Expiration position du cavalier poser les paumes sur les cuisses avec les pouces vers l'extérieur.

Inspirer lentement en se penchant à gauche, expirer en revenant au centre,

Inspirer vers la droite puis expirer vers le centre, inspirer vers la gauche puis expirer en se redressant complètement pour revenir droit et pieds joints.

Faire la même chose à droite .

Recommencer le mouvement 3 fois de chaque côté.

6) : Saisir les pieds :

Dans cette position il est important de garder toujours les pieds à plat et les jambes tendues.

Se baisser lentement le dos plat et le regard vers le haut sans se faire mal au cou. Les paumes tournées au départ vers le ciel se retournent vers le sol, les bras sont relâchés et les coudes légèrement pliés. Le regard commence à remonter puis le reste du corps suit doucement.

Recommencer 4 fois et en dernier les poings viennent aux hanches.

7) : Coup de poing :

Favorise le tonus musculaire. (si bien exécuté)

Il est très important que les coudes frôlent le corps en restant toujours tournés vers le sol et surtout non tendus à l'impact.

Ouverture à gauche lentement jambes tendues.

Frapper d'un coup sec et sans tension du poing gauche en s'abaissant naturellement en écarquillant les yeux.

Puis frapper à droite puis à gauche et revenir au centre.

Ouvrir à droite et dito. Recommencer 3 fois de chaque côté.

8) : Secouer le corps pour chasser les maladies :

Conserver les bras le long du corps, pieds joints, inspirer et faire monter tout le corps sur la pointe des pieds. Il est très important de faire monter l'intégralité du corps.

Expirer en redescendant et le faire 7 fois.

Si aucun problème chronique de dos , nuque, genoux, etc se laisser retomber sur la plante des pieds afin de favoriser l'endormissement.

Fermeture :

Dito ouverture pour les garçons :

Les pieds sont joints, la main gauche vient à plat sur dantian, la paume de la main droite vient se poser sur la gauche.

et le contraire pour les filles :

Les pieds sont joints, la main droite vient à plat sur dantian, la paume gauche vient se poser sur la droite.

Massage des mains :

Ensuite masser les mains avec les paumes l'une contre l'autre et surtout le majeur massant le point de lao gong.

Massage du visage :

Faire 3 fois un massage du visage en appuyant légèrement sur certains points menton , au centre sous la lèvre, commissure des lèvres, base du nez , début des sourcils puis front et retour appuyé devant l'oreille revenir vers le menton et passer en arrière en pinçant légèrement la nuque.

Faire 3 fois le même massage de départ mais qui se termine par les doigts en peigne sur les cheveux vers l'arrière et retour par la nuque.

Fin : saluer comme au départ