Qi Gong : YI JIN JING

( textes et vidéos ) tendons et articulations

Le Daoying Qigong tendino – musculaire - articulaire

YI JIN JING

L'ensemble est à pratiquer très lentement et date de la dynastie des Ming (1368 – 1664)

Forme traditionnelle qui favorise l'état des muscles, tendons et articulations.

Salut :

Les pieds sont joints, les deux mains sont paume contre paume en couteau avec le haut des doigts au niveau du menton, les bras forment un cercle, les coudes vont vers le sol.

Faire le vide en commençant par le haut : la tête est suspendue, les yeux regardent de face au loin, le menton est rentré, la respiration abdominale commence :

Inspiration : langue collée en haut du palais, le ventre se gonfle et penser quiétude ;

Expiration : langue reposée en bas ; le ventre diminue et penser détente ;

Faire une très légère rétroversion du bassin, les bras descendent et sont le long du corps, les mains sont détendues le long des cuisses, les pieds sont à plat et leurs doigts lentement s'accrochent au sol (comprendre à la fois légèreté et enracinement).

1 ) : Waitou présente son batonnet :

La tête reste au même niveau avec les yeux ouverts, les durées sont effectives en fonction de chaque respiration réelle.

Les pieds sont joints, dos à plat et tête droite : le regard reste posé sur l'horizon.

Ouvrir les bras sur l'extérieur paumes des mains vers le bas , avant l'horizontale ramener les avant bras vers l'avant, ( inspirer) lentement la main gauche ferme son poing et la paume de la main droite vient au dessus légèrement tournée vers l'intérieur comme un salut. Les deux mains se tournent et s'ouvrent complètement à plat doigts vers l'avant (expirer), les bras s'ouvrent (inspirer) et les mains (poignets cassés) viennent très haut jusqu'au dessus des épaules (expirer puis inspirer) avant de lentement redescendre (expirer).

Faire la même chose avec le poing droit etc …

Respirer lentement .

2) : Cueillir et déplacer les étoiles :

Le bras gauche monte lentement à 45 ° à gauche (en inspirant) et la main droite se place dans le dos, le bras gauche est très tendu et la main se met en bec d'oiseau . Rester une expiration puis inspirer et ouvrir la main gauche paume vers le ciel doigts vers l'avant , tourner la main à plat puis redescendre par l'avant en commençant par le coude (expiration) . Arrivé à la taille ramener la main droite de même.

Faire dito à droite .

Sur les inspirations on lève les orteils et pieds à plat sur l'expiration.

L'air expiré est un mince filet qui ne fait pas bouger une feuille, rester tout le temps voulu.

3) : Sortir les griffes et déployer les ailes :

Les deux mains montent devant paume en couteau (inspiration puis expiration paumes vers le bas), puis viennent vers les clavicules en horizontale avant de passer en vertical devant et paumes face à face. (inspirer)

Pousser ces couteaux vers l'avant, bras presque tendus avec une résistance (expirer) et revenir bras fléchis poignets cassés (inspirer) puis mains verticales recommencer à pousser puis revenir et pousser une troisième fois avant de rester sur place pour revenir mains en bas en une expiration.

Dito comme ci avant pour les orteils

4) : Tirer neuf vaches par la queue :

Ouvrir à gauche à 45° pied tendu puis talon posé en pas à vide (inspirer)

Les bras s'écartent du corps en se soulevant encore plus quand on passe en position d'arc et flèche. (expirer)

Les poings se ferment, les bras viennent vers le corps sans le toucher et bras pliés, le corps se bascule poids vers l'arrière avec un pied gauche restant en appui sur le talon.(inspirer)

On revient en position milieu bras le long du corps, les pieds proches et le regard lointain.

(expirer)

Dito à droite et l'ensemble est pratiqué deux fois alternativement à gauche puis à droite.

5) : Tirer le sabre à cheval :

La main gauche monte avec le bras tendu, elle vient se placer par derrière le cou sur l'oreille droite (creux en ouvrant la bouche le dernier point de l'intestin grêle 19 IG)

tandis que la main droite vient se placer sur les reins.

La tête tourne à droite puis retour centre à la 3 ème retour au centre les mains et bras reviennent en position de départ. (expiration sur le côté)

Puis dito à droite avec la main droite etc…

6) : Poser trois assiettes par terre ( ou s'ancrer en pas cavalier):

Ouvrir à gauche de face pied pointé ( inspirer) et poser talon, les mains sont paumes vers le haut puis les bras s'écartent puis les mains viennent paumes vers le bas et position du grand cavalier. ( pieds parallèles expirer)

Appui des paumes vers le sol, retour vers le qi, on se replace en position debout (inspirer) et on recommence. Après la 3 ème fois la jambe gauche revient en même temps que les mains. (inspirer puis expirer les bras et mains vont vers le bas.

Puis dito à droite.

7) : Le dragon vert sort ses griffes:

Paumes vers le ciel et placées de part et d'autres de la ceinture. Les griffes sont largement ouvertes. Le bras droit passe au dessus du gauche en se vrillant vers la gauche en oblique.

Les griffes se contractent en expirant.

On lève les orteils sur l'inspiration.

Au retour les griffes s'ouvrent légèrement les poignets se vrillent et la main gauche passe au dessus de la droite.

Une nouvelle fois dito à gauche puis retour au centre.

Même chose en commençant par l'avancée de la main gauche

Puis la droite puis la gauche et retour avec les mains sur le qi dos à dos griffes de tigre pliées.

8) : Le tigre bondit sur ses bosses ou sa proie :

( se pratique en trois phases)

Ouverture à 45 ° à gauche pied gauche pointé puis talon posé. Les mains dos à dos s'élancent vers la gauche en griffant et expirant. ( depuis le haut de la tête jusqu'aux épaules)

Retour des mains et orientation du talon au centre et dito toujours à gauche.

Retour des mains et pieds au centre.

Orientation à droite et même chose sur la droite.

9) : S'incliner respectueusement :

Les mains sont vers le bas avec les bras tendus. Le corps se tend vers l'arrière et les mains de chaque côté pour masquer les oreilles.

Le corps se penche avant à 90° , le regard est de face. L'index bascule sur le majeur afin de faire trois fois un tambour sur l'arrière de la tête. Tambour céleste tapoter 3 fois Yuzhen-méridien vessie

Les mains reviennent de face pour se reposer et le corps avec la tête en premier remonte doucement. Ce mouvement est fait trois fois.

10) : L'animal sort ou dresse sa queue :

Les mains s'accrochent et se remontent bars tendus au dessus de la tête, le corps très tendu s'incline. Les mains passent au dessus des pieds puis devant les chevilles et remontent depuis la mi-mollet jusque sur les reins. Mettre LAO GONG du méridien péricarde sur SHENSHU méridien de la vessie.

Pieds joints, inspirer lentement et faire monter tout le corps sur la pointe des pieds. Il est très important de faire monter l'intégralité du corps. Si possible arrivé en haut faire une contraction de l'anus

Expirer doucement en redescendant et le faire 7 fois.

Fermeture :

Dito ouverture pour les garçons : les pieds sont joints, la main gauche vient à plat sur dantian, la paume de la main droite vient se poser sur la gauche.

et le contraire pour les filles : les pieds sont joints, la main droite vient à plat sur dantian, la paume de la main gauche vient se poser sur la droite.

Salut :

Les pieds sont joints, les deux mains sont paume contre paume en couteau avec le haut des doigts au niveau du menton, les bras forment un cercle, les coudes vont vers le sol.

Eventuellement ensuite et saluer à la fin :

Massage des mains :

Ensuite masser les mains avec les paumes l'une contre l'autre et surtout le majeur massant le point de l'hao cong.

Massage du visage :

Faire 3 fois un massage du visage en appuyant légèrement sur certains points menton , au centre sous la lèvre, commissure des lèvres, base du nez , début des sourcils puis front et retour appuyé devant l'oreille revenir vers le menton et passer en arrière en pinçant légèrement la nuque.

Faire 3 fois le même massage de départ mais qui se termine par les doigts en peigne sur les cheveux vers l'arrière et retour par la nuque.

Fin : saluer comme au départ

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La forme du Qi Gong : YI JIN JING

Vidéos de travail de la première partie

YI JIN JING mvts 1,2 et 3

https://www.youtube.com/watch?v=gZ0NW0yrOT8

Description Qi Gong tendino articulaire YI JIN JING vidéo pour apprendre les 3 premiers mouvements réalisée à Saint-Pabu